走り特別練習会

11月21日(土)朝7時～8時　走り特別練習会
私の友人が白鷺公園で1000mＸ5本のインターバル練習会を開いています。
そこに混ぜてもらって堺市民駅伝に向けてスピード持久力をアップしましょう。

参加資格：白鷺公園マラソンで5分を切っている有志(5年以上)
　　　（やる気のある者が自主的に参加してください。）

◆練習内容
　日時：11/21(土) 7:00
　場所：白鷺公園（1周1.2km)
　練習：インターバル 1km×5本
　　　　1セット6分半(1km+200mJog)

　<詳細>
　1) 各自ストレッチ後に１周ジョグします
　2) 50m前後を4本流します
　3) フル目標よりキロ20秒より早く設定
　　白鷺公園マラソンが5分だと1000m4分10秒なので目標4分
　4) 1セットを7分で回します
　　 1km走って200ジョグ.残りは休息
　5) 50m前後を5本流します
　6) 終了後に1周ジョグとストレッチ

服部は1000m3分40秒を切るくらいで走りますが、
スタート直後服部より前に出ないように
（服部より前に出るようなペースだと最初が速すぎます。）
後半余裕があれば服部を抜かしていってください。

大人用の練習ですが白鷺公園を5分で走れる子ども達なら走りきれると考えています。
私も一人ではようしない練習ですが、せっかくの機会なので有志の皆で頑張りたい。
堺市民駅伝、堺市民マラソンで優勝を狙える練習をしたいな。
終わり次第、日置荘西小学校に直行します。

参加希望者は掲示板に書き込みをお願いします。

こんばんは、特別練習会の参加　歓迎します。
私と一緒に苦し楽しい練習をしましょう。

集合は白鷺公園のトイレ前に7時
直接、日置荘西小学校に行くので必要な用意をすべて持ってきてください。

靴は任せる。　1000m5本をトレシューで走るのは足に優しくないと思うぞ。